plan de entrenamiento

Viernes: 11/9, realizar 4 pasadas de 1000 mts, en 4´30´´ a 4´40´´, con pausa de hasta 5 minutos.

Sábado.: 12/9, 45´de carrera contínua, de la siguiente forma,4´a ritmo estable, trote suave, por 1 minuto con ritmo aeróbico acelerado(velocidad testigo 20´´ cada 100 mts.

Lunes15:Carrera mixta, con el siguiente formato, 5 minutos en terreno plano + 5minutos de carrera acelerada en escaleras, lomas, o cuestas, repetir este bloque 3 veces , 30 minutos en total.

Elongación diaria, 5 minutos.

Ejercitaciones de fuerza abdominal y fuerza de brazos,10 minutos diarios.