Entrenamiento Plantel Superior Futbol Femenino.

Martes 22/9. realizar 8 bloques de trabajo aeróbico mixto.

Miércoles 23/ 9 Fuerza, velocidad y Flexibilidad.

a) Luego de 10´de entrada en calor realizar 4 series de flexo extensiones de brazos.
b) 4 series de trabajo abdominal.
c) 4 series de trabajo espinal.
d) 4 bloques de 3 pasadas de 60 mts, en velocidad progresiva, desde un trote apido hasta velocidad máxima.
Pausa entre pasada y pasada, 1´, entre bloques 3´.
e) 10 ´de trote suave y 10´finales de elongación pasiva.


Bloque de trabajo Mixto.

Esta tarea se compone de etapas de 5`de carrera contínua de la siguiente manera: 4´de carrera contínua suave( aproximadamente con una Frecuencia Cardíaca(pulsaciones) de 140 a 150 x ´,sumado a 1 minuto de carrera a máxima velocidad aeróbica, NO VELOCIDAD MÁXIMA!!.
Se realiza de manera contínua.

Elongación PASIVA FINAL CON POSTURAS DE HASTA 40´´.