Entrenamiento Plantel Superior Futbol Femenino.

Martes 22/9. realizar 8 bloques de trabajo aeróbico mixto.

Miércoles 23/ 9 Fuerza, velocidad y Flexibilidad.

a) Luego de 10´de entrada en calor realizar 4 series de flexo extensiones de brazos.
b) 4 series de trabajo abdominal.
c) 4 series de trabajo espinal.
d) 4 bloques de 3 pasadas de 60 mts, en velocidad progresiva, desde un trote apido hasta velocidad máxima.
Pausa entre pasada y pasada, 1´, entre bloques 3´.
e) 10 ´de trote suave y 10´finales de elongación pasiva.


Bloque de trabajo Mixto.

Esta tarea se compone de etapas de 5`de carrera contínua de la siguiente manera: 4´de carrera contínua suave( aproximadamente con una Frecuencia Cardíaca(pulsaciones) de 140 a 150 x ´,sumado a 1 minuto de carrera a máxima velocidad aeróbica, NO VELOCIDAD MÁXIMA!!.
Se realiza de manera contínua.

Elongación PASIVA FINAL CON POSTURAS DE HASTA 40´´.

plan de entrenamiento

Viernes: 11/9, realizar 4 pasadas de 1000 mts, en 4´30´´ a 4´40´´, con pausa de hasta 5 minutos.

Sábado.: 12/9, 45´de carrera contínua, de la siguiente forma,4´a ritmo estable, trote suave, por 1 minuto con ritmo aeróbico acelerado(velocidad testigo 20´´ cada 100 mts.

Lunes15:Carrera mixta, con el siguiente formato, 5 minutos en terreno plano + 5minutos de carrera acelerada en escaleras, lomas, o cuestas, repetir este bloque 3 veces , 30 minutos en total.

Elongación diaria, 5 minutos.

Ejercitaciones de fuerza abdominal y fuerza de brazos,10 minutos diarios.

...pre-temporada...

El equipo de fútbol femenino de estudiantes de la plata se encuentra en pre-temporada.
Preparandose de cara al próximo campeonato, el cual sera aun mas duro que el torneo anterior.